宝宝补铁怎么吃


       父母也许会感到疑惑,这些食物宝宝平常都很容易吃到,怎么还会铁质不足?问题的关键就代孕公司在于怎么吃?因为错误的饮食方式,反而会抑制铁质的吸收,让宝宝怎么补都没有“补到位”,也就容易铁质不足。 =" "①饭后补充维 搭配维生素有助于铁质吸收。建议饭后给宝宝多吃一颗维生素含量高的水果,例如柑橘类水果、奇异果、番石榴、西红柿等,即可让所摄取的铁质得到更好的吸收,隔餐吃则效果不大。摄取含铁食物或铁剂时,搭配维他命或富含维他命的水果,可提高铁之吸收率。例如:饮食时,搭配维他命或一杯橙汁,可以将吸收率提高%至%左右。
 
=" "若要补充铁剂,必须在饭后食用,因为食物中的铁质为三价铁,必须经过胃到肠道的过程中,还原成能被人体使用的二价铁,转换的过程中必须有酸性物质帮忙(胃酸),因此饭后吃铁剂,以及吃高铁食物后吃水果,使维生素发挥作用,意思都是一样,在于帮助铁质的吸收。
 
=" "②蔬菜先汆烫或煮过再吃。动物性食物的铁质较易为人体所吸收,但若宝宝不喜欢吃红肉和动物内脏,可以选择铁质含量丰富的蔬果,例如深绿色蔬菜、海藻类(紫菜、海带)、颜色深的水果来补充(葡萄干、黑枣、红枣、龙眼干、樱桃、甜柿…)。但由于蔬菜中的草酸、植酸会阻碍铁质的吸收,建议吃蔬菜先汆烫或煮过再吃,或添加柠檬汁凉拌,可降低草酸、植酸作用,增加身体对铁的利用。
 
=" "③饭前饭后避免喝茶。茶或咖啡中都含有单宁酸,此成分同样会抑制人体对铁质的吸收,建议饭前饭后两个小时内避免喝茶或咖啡。另外,茶叶和咖啡中的单宁酸会影响铁质吸收,所以避免服用铁剂后喝茶或咖啡,也避免吃饭时喝咖啡或喝茶;而在药物方面,四环霉素会影响铁之吸收,不可与铁剂并用。
 
=" "④高钙高铁避免同食。钙和铁都是宝宝成长发育重要营养素,一起吃是不是效果会加倍?答案是“否”。钙会降低铁质的吸收率,同时补充高钙和高铁,人体的吸收效果不是加乘,而是减半!所以,不要同时服用钙片及铁剂,或同时摄取含有高钙和高铁的食物,例如喝果汁牛奶(鲜榨果汁如葡萄、桑椹都含有丰富铁质,而牛奶含有丰富钙质)应间隔四小时之后再吃。
 
=" "果汁牛奶被某些商家炒作含有高铁、高钙;另外,一些标榜高铁高钙的奶粉也并不科学。饮食专家建议,新鲜果汁如葡萄汁、樱桃汁,建议午餐后喝,因为同时也含有丰富的维生素,可以帮助铁质更好吸收。含有高钙营养的牛奶则建议早、晚喝。
 
=" "小贴士:宝宝补铁够用就好
 
=" "既然铁质对宝宝这么重要,是否多多益善?儿童营养专家说,即使补充更多的铁质,人体吸收的效率仍然有限,额外的铁质则会储存在铁蛋白()、肝脏中备用。所以,每天补充的铁量不宜过多。营养学家建议,半岁之前的婴儿每天从母乳中摄取毫克的铁,而且自身对于铁有一定数量的储藏,可以应对他半岁之内生长所需的铁了。半岁以上到岁的婴儿,在需要铁的数量上有所增加,同时每天还有一定的损失量,所以每天应该摄入毫克的铁。但是这些铁并不能全部被婴儿吸收,大概只能吸收%左右。根据这样的规律,到岁的孩子每天摄入的铁含量大概是毫克左右。


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